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2018-09-25 02:17 来源:日报社

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男人该如何练就厚实的胸膛、肩膀
 2018-09-25 华声健康网

  厚实的胸膛以及肩膀是每个男人梦寐以求所追求,想要练就人人羡慕的厚实胸膛以及肩膀可不是一件容易的事儿,光凭蛮力练是不行的,必须要采取正确的办法,科学锻炼,方能达到自己理想的身材!该如何锻炼呢?

  三角肌是由前束,中束,后束组成的。

  在练习胸肌时,不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸,都会同时刺激三角肌前束,尤其是上斜板卧推。练背时,三角肌后束也会得到锻炼。

  如果你在练胸或练背之后的第二天练肩,那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久,你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间,这会打乱你的整个训练计划。往往很多健身者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。

  练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举,刺激的基本上是相同的肌肉,两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激,带来的问题是双重的,一、三角肌前束会负担过重,生长受到抑制;二、使原本要侧重练习的区域——三角肌中束得不到应有的刺激。

  获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。

  如果三角肌的线条很清晰,那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大,只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸,肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外,宽阔的肩膀还会让腰显得更细,进一步增强整体外观。

  如何能刺激三角肌生长的又避免过度训练,答案可能是不要做太多,意思是不要做太多的移动。三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群,主要由红肌纤维构成,这就意味着,它在整体尺寸方面的增长是有限的,在塑造圆滚的、隆起的三角肌时,半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。重点应该是集中练习中束和雕塑细部线条。

  以上即为可助力男性练就厚实胸膛以及结实肩膀的最佳办法,男性朋友可参考以上办法进行锻炼,相信理想身材指日可待!

[稿源:39健康网] [责编:edit]
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